Exercice pratique

Comment respirez-vous ?

Les bébés respirent naturellement par le ventre, les dormeurs aussi pourtant nous devons souvent réapprendre consciemment à respirer par le ventre comme si nous ne l’avions jamais fait.

Voici un exercice tout simple qui vous permettra de réapprivoiser cette respiration profonde.

Exercice :

Si vous pratiquez debout, les pieds sont naturellement écartés largeur de hanches, les genoux sont souples, voire légèrement pliés.
Si vous pratiquez en position assise ou couchée, installez-vous confortablement.

Relâcher toutes les tensions.
Relâchez le bassin, veillez à ne pas creuser le dos.
Étirez la tête vers le ciel en rentrant légèrement le menton comme si un fil de lumière vous reliait au ciel.
Relâchez la tête et les épaules.
Vous pouvez, si vous le voulez, fermer les yeux pour une meilleure concentration.

  • Placez ou visualisez vos mains sur le ventre au niveau du nombril.
    Imaginez un ballon sous vos mains.
  • Inspirez paisiblement par le nez en gonflant votre ventre.
    Vos mains se soulèvent.
  • Expirer paisiblement par la bouche.
    Le ventre se relâche et reste souple et détendu.

Il n’y a pas d’effort à faire.
Recommencez, en rythme lent et régulier, comme une succession de vagues paisibles.
Petit à petit votre respiration deviendra plus profonde.
Surtout ne forcez rien, observez.

Si vos pensées vous emmènent ailleurs, ce n’est pas grave, c’est même tout à fait normal. Observez-les avec bienveillance, laissez-les passer comme un nuage dans le ciel et revenez à votre respiration.

Prenez conscience qu’à chaque respiration :

  • vous vous nourrissez de la lumière et de l’air environnant,
  • vous créez de l’espace en vous,
  • vous mettez votre mental au repos,
  • vous laissez tout couler,
  • vous rechargez vos batteries…

Répétez ces respirations par série de 10, pendant 5 minutes.

Pratiquer :

Bravo !

En 5 min, vous venez de respirer 25 à 30 fois en conscience !
Peut-être, vous sentez-vous plus calme et détendu(e).

Rappelez-vous, que la respiration consciente permet de sécréter des millions d’endorphines, les hormones du bien-être !

La médecine traditionnelle chinoise, préconise 200 à 300 respirations profondes par jour sur nos 15.000 respirations quotidiennes pour maintenir le corps en bonne santé.

Chaque instant peut être l’occasion de respirer en présence.
Pratiquez cet exercice autant de fois et aussi longtemps que vous le voulez.
Au lever, au coucher, à chaque pause, en attendant que le feu passe au vert, en attendant votre train ou votre prochain rendez-vous, devant votre ordinateur, en faisant à manger, en marchant…
Adaptez-le à chaque situation.

Pour vous aider à vous réapproprier cet espace de respiration consciente en vous, je vous propose aussi des :

Cours de Qi Gong (gymnastique douce de santé)

Où vous pratiquerez pendant plus d’1h la respiration consciente à travers des mouvements lents et relaxants.
Cette pratique régulière vous permettra de retrouver énergie, santé et sérénité.