QI GONG – Gymnastique de santé

Cours de Qi GONG
gymnastique douce de santé

Une heure de détente énergisante !

« Pour entreprendre quoi que ce soit dans l’existence,
il faut d’abord en avoir l’énergie »
Kouan Tseu

Le Qi Gong (prononcez Chi Kong) est issu de la tradition ancestrale chinoise.
Il constitue une véritable gymnastique de santé aux bienfaits inestimables.
Il consiste en des exercices d’ancrage et des mouvements taoïstes exécutés debout (ou assis si l’état de santé le nécessite).

En pratique :

A partir du jeudi 5 septembre
Chaque jeudi de 14h à 15h
au « Centre de l’Hêtre »
à 7050 Erbisoeul
Clos des Hauts Aimonts, 23 bis

1er cours d’essai gratuit – 10 € le cours – tenue décontractée


A partir du lundi 16 septembre 
Chaque lundi de 19h à 20h
A l’Ecole communale de Lens
3 rue du Thy
à 7870 Lens
1er cours d’essai gratuit – 10 € le cours – tenue décontractée


Ancrage et respiration :

Respirer, se centrer, s’axer, se connecter à la terre et au ciel, être dans l’ici et maintenant, laisser circuler le Qi, l’énergie vitale en soi, dont le siège se trouve sous le nombril, à la source de la respiration abdominale.


« Vous tenant seul, sans changement, vous découvrirez que toute chose vient vers vous et que l’énergie du cosmos jamais ne s’épuise »
Lao Tseu

Mouvements Taoïstes :

Les mouvements taoïstes sont exécutés debout, pieds naturellement écartés largeur de hanches, au rythme de la respiration, lentement, avec douceur et bienveillance.
Ils permettent d’assouplir les articulations, de faire circuler l’énergie dans tout le corps, d’étirer les méridiens…
Ils constituent une véritable gymnastique de santé aux bienfaits inestimables.

Tout en poésie, voici le nom de quelques-uns des mouvements : « Écarter les nuages », « Bouger l’eau », « Le singe doré offre des fruits », « La grue sort ses griffes », « La roue du moulin », « Tête de dragon et queue de phœnix », « Le rhinocéros regarde la lune »…

Pour qui ?

La gymnastique douce de santé conviendra parfaitement aux personnes qui veulent :

  • bouger en douceur,
  • prendre soin d’elles sans forcer le corps,
  • améliorer leur santé,
  • renforcer leur système immunitaire,
  • respirer en conscience,
  • assouplir leurs articulations,
  • trouver l’équilibre,
  • se muscler,
  • se détendre,
  • activer leur énergie interne,
  • harmoniser leurs différents centres énergétiques,
  • s’ancrer,
  • s’étirer,
  • se connecter à elles-mêmes,
  • se remettre en mouvement,
  • apaiser le mental,
  • lâcher prise,
  • être présent, ici et maintenant,
  • retrouver leur axe,
  • être à l’écoute du corps,
  • retrouver leur puissance d’agir,
  • harmoniser le corps et l’esprit,
  • sourire à la vie,
  • passer un bon moment,

Les bienfaits de la respiration

Les bienfaits de la respiration :

En respirant en conscience, c’est à dire avec toute notre attention, nous œuvrons à :

  • retrouver le bien-être intérieur,
  • réduire le stress et l’anxiété,
  • libérer les émotions,
  • calmer le mental,
  • être présent à soi, ici et maintenant,
  • créer de l’espace en soi,
  • développer son intuition,
  • s’ouvrir à la conscience,
  • assouplir notre diaphragme,
  • acquérir progressivement une respiration profonde,
  • utiliser toute notre capacité pulmonaire,
  • faire travailler la base des poumons, là où se logent toutes les toxines et à les faire ressortir,
  • masser nos organes internes,
  • améliorer la digestion et le transit,
  • améliorer la circulation sanguine et de la lymphe,
  • améliorer le système immunitaire,
  • améliorer la circulation d’énergie,
  • recharger la batterie des reins,

Cours de gymnastique douce de santé

Je vous propose des cours de gymnastique douce de santé où vous pratiquerez pendant 1h cette respiration consciente à travers des mouvements lents et relaxants.
Cette pratique régulière vous permettra de retrouver énergie, santé et sérénité.

Soin énergétique Reiki

Avant chaque soin, j’explique l’importance de la respiration consciente que nous pratiquerons ensemble dans un objectif d’ancrage et de connexion.

Le Reiki vous apportera bien-être et détente. Le rééquilibrage énergétique qu’il opère, favorise les processus d’auto guérison en vous et influence positivement votre développement personnel.

Exercice pratique

Comment respirez-vous ?

Les bébés respirent naturellement par le ventre, les dormeurs aussi pourtant nous devons souvent réapprendre consciemment à respirer par le ventre comme si nous ne l’avions jamais fait.

Voici un exercice tout simple qui vous permettra de réapprivoiser cette respiration profonde.

Exercice :

Si vous pratiquez debout, les pieds sont naturellement écartés largeur de hanches, les genoux sont souples, voire légèrement pliés.
Si vous pratiquez en position assise ou couchée, installez-vous confortablement.

Relâcher toutes les tensions.
Relâchez le bassin, veillez à ne pas creuser le dos.
Étirez la tête vers le ciel en rentrant légèrement le menton comme si un fil de lumière cristalline vous reliait au soleil.
Relâchez la tête et les épaules.
Vous pouvez, si vous le voulez, fermer les yeux pour une meilleure concentration.

  • Placez ou visualisez vos mains sur le ventre au niveau du nombril.
    Imaginez un ballon sous vos mains.
  • Inspirez paisiblement par le nez en gonflant votre ventre.
    Vos mains se soulèvent.
  • Expirer paisiblement par la bouche.
    Le ventre se relâche et reste souple et détendu.

Il n’y a pas d’effort à faire.
Recommencez, en rythme lent et régulier, comme une succession de vagues paisibles.
Petit à petit votre respiration deviendra plus profonde.
Surtout ne forcez rien, observez.

Si vos pensées vous emmènent ailleurs, ce n’est pas grave, c’est même tout à fait normal. Observez-les avec bienveillance, laissez-les passer comme un nuage dans le ciel et revenez à votre respiration.

Prenez conscience qu’à chaque respiration :

  • vous vous nourrissez de la lumière et de l’air environnant,
  • vous recréez de l’espace en vous,
  • vous mettez votre mental au repos,
  • vous laissez tout couler,
  • vous rechargez vos batteries…

Répétez ces respirations par série de 10, pendant 5 minutes.

Pratiquer :

Bravo !

En 5 min, vous venez de respirer 25 à 30 fois en conscience !
Peut-être, vous sentez-vous plus calme et détendu(e).

Rappelez-vous, que la respiration consciente permet de sécréter des millions d’endorphines, les hormones du bien-être !

La médecine traditionnelle chinoise, préconise 200 à 300 respirations profondes par jour sur nos 15.000 respirations quotidiennes pour maintenir le corps en bonne santé.

Chaque instant peut être l’occasion de respirer en présence.
Pratiquez cet exercice autant de fois et aussi longtemps que vous le voulez.
Avant le lever, au coucher, à chaque pause, en attendant que le feu passe au vert, en attendant votre train ou votre prochain rendez-vous, devant votre ordinateur, en faisant à manger, en marchant…
Adaptez-le à chaque situation.

Pour vous aider à vous réapproprier cet espace de respiration consciente en vous, je vous propose aussi des :

Cours de gymnastique douce de santé

Où vous pratiquerez pendant 1h cette respiration consciente à travers des mouvements taoïstes lents et relaxants.
Cette pratique régulière vous permettra de retrouver énergie, santé et sérénité.

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Soin énergétique Reiki

Avant chaque soin, j’explique l’importance de la respiration consciente que nous pratiquerons ensemble dans un objectif d’ancrage et de connexion.

Le Reiki vous apportera bien-être et détente.
Le rééquilibrage énergétique qu’il opère, favorise les processus d’auto guérison en vous et influence positivement votre développement personnel.

Contactez-moi !

 

Respirer par le ventre

Respiration abdominale

On parle de respiration ventrale, abdominale ou abdomino-diaphragmatique, lorsque nous respirons avec le muscle moteur principal de la respiration, le diaphragme.
Nous réalisons alors une respiration profonde.

Mécanisme de la respiration profonde :

  • Nous inspirons par le nez, le diaphragme descend. Le ventre se gonfle, les côtes s’écartent, la cage thoracique s’ouvre.
  • Nous expirons par la bouche, le diaphragme remonte dans la cage thoracique. Les côtes s’abaissent et le ventre se relâche

L’importance du bon fonctionnement du diaphragme :

Le diaphragme est une structure faite de muscles et de tendons qui sépare le thorax (avec les poumons et le cœur) de la cavité abdominale, le ventre.
Les mouvements de va et vient du diaphragme vont à la fois agir sur les systèmes respiratoire et cardiaque mais aussi masser tous les organes internes juste dessous (l’estomac, le foie et la vésicule biliaire, la rate et le pancréas,  le côlon, les intestins, les reins…) améliorant ainsi la digestion, le transit, l’élimination.
Son bon fonctionnement permet aussi une meilleure circulation du sang et de la lymphe dans tout le corps. Il renforce le système immunitaire.

Le stress et le manque d’exercices influencent notre respiration:

Le diaphragme est souvent tendu ou bloqué par les tensions liées à notre rythme de vie. Alors, ce sont principalement les muscles intercostaux  qui tractent la cage thoracique vers le haut pour écarter les côtes et remplir les poumons d’air.

Le diaphragme est aussi le siège de nos émotions.  Inconsciemment, nous pouvons le bloquer pour nous empêcher de ressentir des émotions difficiles à vivre.
Gorge nouée, boule dans l’estomac, respiration bloquée, sensation d’étouffer sont autant de symptômes que nous pouvons ressentir mais aussi des tensions au niveau du dos et du ventre.

Certaines personnes souffrent de maux de dos chroniques, de problèmes digestifs, d’un déficit immunitaire, d’un manque d’énergie, de troubles de l’anxiété ou de dépression, etc… qu’elles pourront soulager progressivement en réapprenant à respirer profondément et consciemment par le ventre, en assouplissant leur diaphragme peu à peu, en permettant à l’énergie de circuler harmonieusement dans tout leur corps.

Je vous aide dans cette démarche en vous proposant un exercice simple de respiration à pratiquez le plus souvent possible mais aussi à travers mes services :

Cours de gymnastique douce de santé

Pendant lesquels vous pratiquerez plus d’1h cette respiration consciente à travers des mouvements lents et relaxants.
Cette pratique régulière vous permettra de retrouver énergie, santé et sérénité.

Soins énergétiques Reiki

Avant chaque soin, je réexplique l’importance de la respiration consciente que nous pratiquons ensemble dans un objectif d’ancrage et de connexion.
Le  soin Reiki vous apportera bien-être et détente.
Le rééquilibrage énergétique qu’il opère, favorise les processus d’auto guérison en vous et influence positivement votre développement personnel.